Hier ein Bild von mir am Weg zum Kunden. Da lacht mein Herz. Anstatt mit dem Auto zu fahren, habe ich 60 Minuten die Natur und die frische Luft genossen und mir zwei Mal 30 Minuten Auszeit geschenkt. Eine ME-Time, die man im stressigen Alltag leider viel zu oft cancelt oder erst gar nicht einplant. In der Hektik und den vielen To Do´s bleibt viel zu oft keine Zeit für sportliche Aktivitäten. Und gerade die wären bei so einem Lebensstil so wichtig.
Vorteile von Bewegung im Alltag
1) Stressabbau: Bewegung reduziert Stresshormone wie Cortisol und fördert die Produktion von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen.
2) Stärkung des Immunsystems: Bewegung steigert das Immunsystem und die Anfälligkeit für Krankheiten wird verringert.
3) Förderung der Konzentration und Produktivität: Körperliche Aktivität kann die Gehirnfunktion verbessern, was zu besserer Konzentration, schnellerem Denken und erhöhter Produktivität führt.
4) Stimmungsaufhellung: Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die allgemeine Stimmung aus.
5) Verbesserung der Schlafqualität: Regelmäßige Bewegung fördert einen tieferen und erholsameren Schlaf.
Fühlst Du dich nun gestresst, wie Du die Bewegung in Deinem Alltag auch noch unterbringen sollst? Wenn ja, dann ist Deine Sorge umsonst 😉
Bewegung in den Alltag zu integrieren heißt nicht, dass Du stundenlang im Fitnessstudio verbringen musst.
Tipps wie du Bewegung ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst
Die Integration von Bewegung in den Alltag kann wirklich einfach sein! Bereits kleine Änderungen können große Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden haben.
- Treppen statt Aufzug: Verzichte auf den Aufzug und nehme die Treppe. (Hier spreche ich nicht von der Rolltreppe ;). Das trainiert die Bein- und Gesäßmuskulatur und steigert die Ausdauer.
- Kurze Bewegungspausen: Integriere kurze Bewegungspausen in Deinen Arbeitsalltag. Ein fünfminütiger Spaziergang oder Dehnübungen am Schreibtisch können Wunder wirken.
- Aktive Mittagspause: Nutze die Mittagspause für einen Spaziergang an der frischen Luft. Das gibt neue Energie für den Nachmittag.
- Steh- statt Sitzmeetings: Halte Meetings im Stehen ab. Durch das Stehen wird die Durchblutung gefördert. Es hält den Kreislauf in Schwung und kann somit die Aufmerksamkeit und Konzentration steigern. Außerdem sind Stehmeetings oft kürzer und effizienter als Sitzmeetings.
- Walk and Talkgespräche statt Meetings im Büro: Lade Deine Kolleg:innen auf einen Spaziergang ein um über das neueste Projekt zu sprechen (Walk and Talk). Es steigert die Kreativität und neue Ideen können sprudeln. Gemeinsames Gehen kann auch das Teamgefühl und die Zusammenarbeit stärken.
- Statt mit dem Auto zu Fuß oder mit dem Fahrrad: Wenn möglich, gehe zu Fuß oder fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit. Das ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern auch für die Umwelt. Wenn das nicht möglich ist, steige 2 U-Bahnstationen früher aus oder parke Dein Auto einfach weiter weg und gehe das letzte Stück.
- Fitness in den Alltag einbauen: Mache Haushaltstätigkeiten wie Staubsaugen oder Gartenarbeit zu einer Trainingseinheit. Höre dabei Deine Lieblingsmusik aus Deiner Jugend und shake durch die Wohnung und tanze durch den Garten.
Indem du Bewegung in Deinen Alltag integrierst, tust du Dir und Deinem Körper etwas richtig Gutes und verbesserst so Deine körperliche und auch Deine mentale Gesundheit.
Probiere es einfach aus und spüre den Unterschied! Für ein gesünderes, glücklicheres und erfüllteres Leben.